不可思议!晨起有四个习惯, 竟会导致死人!

人非圣贤,孰能无过,可有些人早上刚一起床,就“犯错”了!

下面这4个早起习惯,千万要注意

一、起床太猛

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

建议:

起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

二、不爱喝水

清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

建议:

早上最佳的选择是白开水,适合长期喝。

有些人会选择喝柠檬水,因其富含维C,口感又酸酸的很清爽,但是这种水不适合长期喝,可以隔几天喝一喝。

还有就是蜂蜜水,可润肠通便,便秘时喝或者隔几天喝比较好。

最重要的一种淡盐水,一般情况不建议喝。一方面是是日常我们的盐摄入量已经超过6克,并且很多人运动量是不够的,排出的钠也就比较少,所以不建议喝,尤其是高血压者早上更加不能喝淡盐水。

三、解便太用力

晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。如果因为便秘,还会导致内分泌失调。就易长痘痘。一般是长在额头。

建议:

出现大便干燥、 排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,或者日常喝点蜂蜜苏麻饮,也可以搭配施氏草本祛痘膏解决面部问题,切记不能吃辛辣食物刺激。

蜂蜜苏麻油饮能够起到很好的增强肠蠕动的作用,预防便秘的同时,还可以排血毒!取蜂蜜和苏子油各半勺,温水冲泡后饮用即可。

四、早餐吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。

建议:

早餐要做到“干稀搭配,主副食兼顾”,比如馒头配豆浆、米饭炒菜、大饼豆腐花等。早饭的配菜中要加上鱼类、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重肠胃负担。

儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,补充丰富的蛋白质和钙,要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。

青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食。还可以选择吃个水果。

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